Het is
gewoon niet zo ingewikkeld om gewicht te verliezen als mensen willen om het te
maken te zijn. Drie eenvoudige dingen en je bent goed op weg.
Oké, oké, ik
ben niet zwaarlijvig in een echte zin van het woord, maar ik was toe te voegen
aan de extra pond. Dit was duidelijk door het hebben van een moeilijker tijd om
mijn broek dichtgeknoopt of rits, uitglijden een inkeping in mijn riem, enz. Ik
denk dat ik ongeveer 20 pond meer dan het gewicht en het leek allemaal recht om
mijn middel te zijn. Klinkt dit als jij? U dient uw arts te raadplegen voordat
u begint met een gewichtsverlies programma, vooral als je meer dan 20 pond te
verliezen. Dus heb geen angst als ik het DEW methode van gewichtsverlies te
presenteren. Er is niets magisch hier en niet ongelooflijke claims van
schandalig gewichtsverlies, slechts simpele feiten van het leven. Dus laten we
aan het.
1. Dieet
Ik begon met
de “D” woord, kan je het geloven? Natuurlijk kunt u, als een gewichtsverlies
programma moet hiermee rekening te houden. Hier is het simpele feit dat je niet
kunt eten 5000 calorieën per dag (of een maaltijd voor sommigen van ons) en
verwachten te handhaven of zelfs gewichtsverlies. Een paar gezond verstand
items is alles voor dit gebied. U moet het aantal calorieën dat u in uw lichaam
te controleren. Er zijn tal van dieetboeken en websites die zal u helpen
beslissen wat goed voor u is, maar ergens rond 2000 / dag lijkt de norm zijn.
Hier is de sleutel - wat u beslist iets voor u is ze verspreid over de dag. Als
u probeert om “dieet” en eet weinig of niets voor het ontbijt en de lunch en
dan eet alles wat je calorieën tijdens het diner (gevolgd door een late night
snack - kom op ik doe het ook, dus laten we eerlijk zijn). Dit patroon zorgt
ervoor dat je lichaam in survival mode te gaan als gevolg van de honger in de
eerste helft van de dag en op te slaan de meeste van de calorieën als vet toen
het eindelijk doet krijgen feed om het te krijgen door middel van de volgende
ochtend. Dus een manier vinden om je calorieën verspreid over de dag, kleine
hoeveelheden ooit paar uur om de honger weg te houden en te voeden je lichaam
als het nodig heeft, niet allemaal tegelijk. Dus ik pakte mijn bureau op het
werk met een lage calorie items (pretzels, muesli, amandelen, enz.) En tussen
de maaltijden (10:00 & 14:00) Ik zou snack een beetje aan mijn metabolisme
te houden. En ik had een hapje 's nachts weer, is het belangrijk dat als je dit
doet je lichaam de tijd om die calorieën te verwerken doen. Vlak voordat bed is
niet de tijd, probeer je uiteindelijke snack maakt de 2 - 3 uur voor het naar
bed gaan.
2. Exercise
Ik ga voor
de keel hier kunt u geloven dat na de “D” woord dat ik was zo vrij te
suggereren dat de “E” woord. Ook dit moet niet nieuws; moet je meer calorieën
die je neemt in als je wilt naar de pondjes kwijt te verbranden. De truc is om
iets wat je graag doet en doe het dan niet over doen vinden. NIET een nieuwe
oefening programma START NIET zonder eerst overleg met uw arts. Er is een oud
verhaal over een man die elke ochtend tilde een kalf en dan eindelijk een dag
tilde hij een koe (hint: het kalf groeide uit tot een koe). Eigenlijk deed hij
het in kleine stappen elke keer, totdat hij bouwde de kracht om de koe te
tillen. Voor mij liep, dus begon ik gewoon om de hoek woonde ik op. Ik voegde
een extra blok om de paar dagen of een keer per week. Het duurde niet lang Ik
liep iets meer dan 3 mijl rond mijn buurt. Dus niet proberen om een marathon
uit te lopen de eerste keer. Begin klein en te bouwen, consistentie is de
sleutel.
3. Water
Niet zeker
of dit een schok voor iedereen zal zijn of niet. In principe ons lichaam%
water. Net als bij de oefening moeten we om klein te beginnen en te bouwen.
Nogmaals, er zijn tal van boeken en websites om u een idee van wat ideaal is
voor u misschien wel geven, maar werken tot ongeveer een gallon per dag (of XX
liter voor niet-Amerikaanse mensen). Ik gebruikte het water om te helpen bij
het intomen van de hongergevoel tussen maaltijden en snacks. Ik begon met
behulp van een kleine 12 ounce fles en het drinken van 2 per dag (1 in de
ochtend, de andere in de middag). Vervolgens elke week Ik zou nog eens 12
ounces toe totdat bouwde ik mijn gewenste hoeveelheid. Ik vond dat als je kunt
werken aan een patroon of tijdschema (moet 12 ounces drinken voor de middag,
etc), dan is een gewoonte wordt gevormd. Waren er een heleboel keren dat ik was
chugging 10 ounces op 11:58, ja, maar ik dronk mijn 12 ounces tegen de middag.
Door het kappen van calorieën en het verbranden van meer uit te oefenen, zal je
lichaam meer afval te creëren als het vet wordt omgezet in energie en eiwitten
in de spier. Als het extra water om mee te werken met het zal een betere baan
van het spoelen van de gifstoffen en overtollige vet uit je lichaam te doen. Ja
drinken zoveel water zal betekenen meer reizen naar de badkamer, maar denk maar
aan het als extra oefening.
Dus wat
hebben we geleerd, moet u uw dieet te controleren en te verspreiden de
calorieën over de dag het verstrekken van hen als uw lichaam ze nodig heeft
niet allemaal tegelijk. De oefening zal meer calorieën verbranden dan je eet,
dus begin klein en te bouwen. Meer water = minder vet, opnieuw beginnen klein
en te bouwen. Dus laten we allemaal even uit en doen wat we weten dat we moeten
doen.
Bronnen:
Eiwitten bij het afslankenBronnen:
Hoe kan ik nu afvallen?
Blog over afvallen
Hoe val ik snel af?
Snel afvallen
Afvallen met Paulien
Hoe kun je snel afvallen?
Afvallen met eiwitten
Sneller afvallen